Oplever du at du hele tiden gentager de samme mønstre? Hver søndag aften lover du dig selv, at du vil starte i morgen, men allerede mandag eftermiddag, har du glemt det eller bare givet op?
Måske ender du i de samme typer relationer, som ikke tjener dig så godt. Og du lover dig selv at næste gang vil du sige fra eller til eller sætte en grænse. Og alligevel sker det ikke.
Måske er du bare generelt træt af dig selv, fordi du ikke formår at tage handling på de ting, du gerne vil.
Dette kan lede til negativ indre dialog om dig selv, kritiske tanker om at du er doven, ikke god nok eller at du simpelthen bare ikke er ‘typen’, der kan lykkes.
Tro mig, når jeg siger – du er ikke alene.
Jeg møder dagligt klienter i min forretning, som beskriver den her type af fastlåsthed i gamle mønstre og det er netop dét, jeg er ekspert i at hjælpe folk med.
Der er altså ikke noget galt med dig. Men mønstre sidder fast af en årsag. Og der findes en klar strategi for, hvordan du kan bryde dine mønstre og begynde at implementere nye og bedre strategier, der tjener dig i forhold til det du gerne vil med dit liv og med dig selv.
Hvad er gamle mønstre?
Lad os starte med at undersøge, hvad er gamle mønstre egentlig?
For i virkeligheden handler det blot om, at du tidligere i dit liv – oftest i barndom eller ungdom – har udviklet nogle strategier for at overleve, som på det tidspunkt tjente dig godt.
Efterhånden bliver disse strategier til automatiske måder at handle, tænke, reagere og føle på.
Hjernen er designet til at sørge for at bruge så lidt energi som muligt, så den foretrækker, at du kører på autopilot og gør det, du plejer.
Mønstre kan som sagt eksistere både i den måde du agerer (og reagerer) på, i den måde du tænker på eller føler på omkring dig selv eller omkring andre.
Mønstre findes også i den måde du kommunikerer på med dig selv og med andre.
Her kommer et par klassiske eksempler på mønstre, vi mennesker har tillagt os:
- du tilsidesætter dine egne behov og prioriterer andre først (læs evt. min artikel om at sætte grænser her ➡️?
- du undgår konflikter – og bliver lidt af en pleaser
- du tvivler altid på dig selv inden du ser mulighederne for at lykkes
- du har svært ved at handle, og diskuterer internt med dig selv længe
- du vælger at trække dig fremfor at stå frem og blive set
- du handler uovervejet og har svært ved at være tålmodig
og der er mange mange flere. Kan du genkende disse? Eller hvordan ser det ud for dig?
Hvorfor er det så svært at bryde dem?
Gamle mønstre sidder dybt. Det skyldes som nævnt før at de er etableret tidligt i livet og at hjernen foretrækker autopiloten. At ændre sine indgroede mønstre kræver faktisk en masse energi, fordi du tvinger hjernen til at tænke og agere anderledes end den plejer.
Dine mønstre er koblet til dine vaner og din tryghed og ikke mindst din identitet. Altså til hvem du tror, du er. Og det er faktisk noget af dét, som gør det ekstremt svært at ændre. På. den måde har dine mønstre medvirket til at skabe nogle ret fasttømrede overbevisninger i dig om hvem du er, hvad der er muligt for dig, hvad du er i stand til, hvad du ikke er i stand til osv. osv.
Et mønster kan være uhensigtsmæssigt og alligevel holder du fast i det, fordi det understøtter dét, du tror på om dig selv eller om andre. Og det føles trygt at vide, hvordan tingene hænger sammen.
Hvis du skal bryde dine mønstre skal du være villig til at tage fejl – og ja, det føles ikke altid så godt. Faktisk kan det være angstprovokerende. Tænk hvis alt du tror du ved og føler er sandt, rent faktisk er forkert? Ubehagelig tanke ikke?
Det er også årsagen til at mange mennesker oplever at falde tilbage i de gamle vaner. Selvom de gamle vaner ikke ligefrem understøtter dem i at nå deres mål. Så ender du med at tro, at det er dig der noget galt med, for du kan jo ikke. Og så får du ret. Og på den måde ender du i en negativ spiral, som holder dig fast.
5 tegn på at du sidder fast i et mønster
1. Du oplever de samme problemer igen og igen
Overvej, hvilke problemer i dit liv, du oplever igen og igen. Måske tænker du: ‘Hvorfor sker det her altid for mig?’ – ikke just et kraftfuldt spørgsmål at stille – men en indikator på, at du sidder fast i et mønster.
2. Du reagerer automatisk
Hvis du oplever at du kommer til at reagere uden at tænke, og først bagefter overvejer, at du kunne have gjort, sagt eller tænkt noget andet, så er det et ret godt tegn på, at der er et dybereliggende (og psykologisk vigtigt) mønster på spil.
3. Du ved godt, hvad du burde gøre – men gør det ikke
Noget af det allersværeste at stå i er indsigten i, hvad det rigtige er at gøre, men uden evnen til at gøre det. Der er simpelthen for langt imellem, dér hvor du er og dér, hvor du gerne vil hen. Derfor kommer du til at gøre det, du plejer fremfor at finde en vej til at kommer over ‘på den anden side’.
4. Du føler dig fastlåst
Når du sidder fast i et mønster er den mest overvældende følelse at du ikke kan ændre det. Lige meget hvad du gør, lover dig selv eller lægger af planer (og læser af blogs og selvhjælpsbøger), så bliver det ikke anderledes. Tiden går, dit liv går og du er præcis samme sted hele tiden.
5. Du mister energi
Som nævnt før skal man bruge meget energi på at ændre mønstre, men gamle mønstre dræner dig over tid. Hjernen tænker ikke så langsigtet, så den vil helst vælge, dét der lige nu og her holder dig i overskud. Men det er som at tisse i bukserne.
Hvordan bryder man gamle mønstre?
At bryde mønstre handler ikke om at “tage sig sammen”. Det er langt mere komplekst end som så. Der er en grund til at jeg arbejder professionelt med de her ting. Og til at mennesker hyrer mig ind til at hjælpe dem med det.
At bryde mønstre handler om viden om mønstre, om træning og om støtte. Nogle mønstre kan være noget nær umulige at bryde alene.
For at bryde et mønster, skal du først forstå mønsterbruddets DNA – altså, hvad et mønsterbrud består af.
For at bryde et mønster skal du arbejde dig igennem en 5-trins proces, som jeg har døbt UFFEE.
1. Undersøg mønstere
For at kunne bryde et mønster, må du vide, hvad det består af. Hvordan det ser ud og hvornår det opstår. Trin 1 i processen handler om at blive opmærksom på mønsteret og kortlægge det i sin helhed.
2. Forstå dit pay-off
Alle mønstre har et pay-off, det vil sige, du får noget ud af dit mønster. Det kan være svært at se nogle gange, hvis mønsteret på overfladen ikke ser ud til at bringe noget godt med sig. Men alle mønstre giver dig noget, som du gerne vil have.
3. Forstå dit behov
Alle mønstre er styret af dybereliggende psykologiske behov. Det kan for eksempel være behovet for at føle sig elsket eller for at blive set og anerkendt. For at du kan slippe din uhensigtsmæssige adfærd må vide, hvad den er drevet af.
4. Erkend prisen
Fordi dit mønster dækker et psykologisk behov, kan det være svært at give slip på. Derfor er du også nødt til at have et overblik over, hvad dit mønster koster dig – ofte på den lange bane. Hvilken pris betaler du for at holde fast i uhensigtsmæssige adfærd?
5.Erstat mønsteret
Når de første fire punkter er besvaret, kan du begynde at designe den nye adfærd du ønsker dig. Det er vigtigt at du går igennem alle fire, før du begynder at tænke på alternative løsninger. Husk at din nye adfærd skal dække dine gamle behov, ellers vil du højst sandsynligvis falde tilbage i dit gamle mønster.
Hvorfor coaching kan hjælpe
Mønsterbrud og etablering af nye mønstre kræver ofte at vi er flere om det. Først og fremmest fordi vi mennesker altid har blinde vinkler på os selv. Du kan ikke se hele vejen rundt om dig selv og din situation, og derfor har du brug for en person, du kan spille bold med og som kan udfordre de overbevisninger, som dine mønstre har afstedkommet.
At bryde mønstre vil udfordre dig, og derfor er det også vigtigt at have en person, der kan støtte dig i processen, så du holder fast, når det bliver svært, og hjælpe dig med at huske, hvorfor du gerne vil gøre noget andet end du plejer.
I et coaching forløb får du begge dele. Både spejling af dine blinde vinkler og støtte. Du får også konkrete redskaber og strategier til at holde dig på sporet, så du langsomt, men sikkert kan vende din hjerne til de nye måder at gøre tingene på, indtil de til sidst bliver automatiske.
Er du i tvivl om, hvorvidt coaching kan gavne dig, så kan du læse min artikel om det her.
Hvis du kan genkende dig selv i det her, er det præcis den type problematik, jeg arbejder med i mine coachingforløb i København.
Du kan godt skabe forandring
Selvom det måske ikke føles sådan lige nu, så vil jeg sige, at det ER muligt at bryde gamle mønstre. Jeg ser det hver dag i min praksis, og det er en fantastisk spændende og givende proces at være vidne til, når mine klienter lykkes.
Det sker ikke fra den ene dag til den anden – men du vil muligvis blive overrasket over, hvor hurtigt det rent faktisk kan lade sig gøre at skabe forandring. Forandring, som du muligvis har brugt år på at facilitere selv uden at lykkes.
Hvis du vil arbejde konkret med dine mønstre og skabe varig forandring, er du velkommen til at booke en uforpligtende samtale med mig. I samtalen taler vi lidt mere om, hvad det er du oplever, der sker og hvad du godt kunne tænke dig i stedet. Jeg giver dig mit bud på en strategi til at skabe den forandring du længes efter og om coaching er det rigtige redskab til at gøre det.
Samtalen er fortrolig, gratis og varer ca. 20 minutter.
Skriv et svar